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伸展運動-肩膊
  • (a) 雙肩向上聳，然後盡量向下垂低，維持10至30秒，還原。
  • (b)左手放在右肩上，右手托首左手肘拉向身前，維持10至30秒，還原。以右臂重複上述動作。
  • 伸長肌肉及軟組織
  • 改善關節的活動性
  • 改善肌肉的反應
  • 改善肌肉的發力程度
  • 增加肌肉血液循環
  • 伸展時要維持一定時間 
  • 讓肌肉及軟組織慢慢放鬆 
  • 可以配合熱敷