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伸展運動-腰部
  • 坐著，腰背略為離開椅背，保持腰背挺直，
  • 前臂提起平腰，上身慢慢盡量向右後方轉，
  • 維持10 至30秒，還原後做另一邊。
  • 每邊重複2至4次。
  • 伸長肌肉及軟組織
  • 改善關節的活動性
  • 改善肌肉的反應
  • 改善肌肉的發力程度
  • 增加肌肉血液循環
  • 伸展時要維持一定時間 
  • 讓肌肉及軟組織慢慢放鬆 
  • 可以配合熱敷