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伸展運動-腰部側傾
  • 站立，兩腳分開至肩寬度，左手叉腰，
  • 右臂盡量向上伸展並向左彎腰，維持10至30秒，還原。
  • 以反方向重複上述動作，
  • 每邊重複2至4次。
  • 伸長肌肉及軟組織
  • 改善關節的活動性
  • 改善肌肉的反應
  • 改善肌肉的發力程度
  • 增加肌肉血液循環
  • 伸展時要維持一定時間 
  • 讓肌肉及軟組織慢慢放鬆 
  • 可以配合熱敷