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伸展運動-腿部伸直
  • 穩坐椅子前半部，腰背離開椅背，保持腰背挺直，
  • 右腿屈曲踏地，左腿伸直，左腳跟觸地，左腳尖向上，
  • 慢慢屈腹並伸手向左腳尖方向維持10至30秒，
  • 還原後做另一邊，每邊重複 2至4次。
  • 伸長肌肉及軟組織
  • 改善關節的活動性
  • 改善肌肉的反應
  • 改善肌肉的發力程度
  • 增加肌肉血液循環
  • 伸展時要維持一定時間 
  • 讓肌肉及軟組織慢慢放鬆 
  • 可以配合熱敷