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活絡運動-腿部
(a)
  • 站立,腰背挺直,雙手叉腰，兩腳分開至肩寬度,膝部微曲。
  • 雙腳原地踏步,上落 8 次。
(b)
  • 單手扶椅背或桌邊站立,保持腰背挺直,以單腳站穩,
  • 另一腳略為離地,腳掌先向內轉8次,
  • 反方向再轉8次,還原。以另一隻腳重複上述動作。
  • 讓肌肉準備運動
  • 靈活關節
  • 提升肌肉血液循環
  • 進行時緩慢有序
  • 避免急速抽動或跳動
  • 最好配合呼吸