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肌肉鍛練運動-上肢(舉水樽)
  • 坐在椅上，右手拿看載有約500毫升水的膠樽，
  • 向上舉高至手肘伸直，然後慢慢放下。 
  • 左右手各做10次。
  • 增進肌肉力量
  • 強化保護關節的能力
  • 改善肢體血液循環
  • 改善肢體形態
  • 需要事前熱身包括活絡及伸展運動
  • 增進肌力要按步就班更要持之以恆
  • 配合均恆飲食