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肌肉鍛練運動-下肢(舉沙包)
  • 坐在椅上，在腳近足踝位置綁上半磅至兩磅重的沙包，
  • 然後慢慢提起，盡量向前伸直， 腳掌略向上屈，再慢慢放下。
  • 左右腳各做10 次。
  • 增進肌肉力量
  • 強化保護關節的能力
  • 改善肢體血液循環
  • 改善肢體形態
  • 需要事前熱身包括活絡及伸展運動
  • 增進肌力要按步就班更要持之以恆
  • 配合均恆飲食