訓練教材 → 運動訓練 → 平衡鍛練運動 → 平衡鍛練運動-輪流向後伸腿
平衡鍛練運動-輪流向前伸腿
  • 站立，腰背挺直，雙手叉腰。以右腳單腳站穩，左腳向後伸直，
  • 微微提起至離地約2吋， 維持5至10秒，再慢慢放下，回復雙腳站立。
  • 以另一隻腳開始重複動作。每邊做2至3次。
  • 改善協調能力
  • 改善平衡能力
  • 改善肌肉群組的反應
  • 預防跌倒
  • 地有軟墊或扶手預防跌倒受傷
  • 預先做好熱身包括活絡或伸展運動
  • 有一定肌肉力量才進行鍛鍊會比較好些